[健康知識] Q10是什麼？什麼時候吃？一次看懂輔酶Q10作用及功效！
Q10是我們人體中，很重要的一種「代謝型」的酵素，那就代表這個營養元素和我們人體的代謝息息相關，在👉 20歲以後，人體内的輔酶Q10 含量會隨著～營養的失衡、壓力、生病、藥物、及體能狀況逐年慢慢下降，導致身體新陳代謝速率减退、身體活動力減弱，40歲後下降幅度更為明顯，所以建議40歲以後，可以從營養品中來補充身體所需要的Q10。
輔酶 Q10 在體內主要有兩個最主要的作用：
1️⃣ 幫助粒腺體內的營養代謝 ，使身體各細胞產生能量，而能量會影響到全身各系統的正常運作。
2️⃣ 可刺激免疫系統、促進循環、增加組織的含氧量、保護心血管系統等，協助清除自由基，具極重要的抗老化作用。
許多研究也建議輔酶Q10 的補充，能對身體的助益如下 :
(1) 💪🏻 肌肉能量提高 – Q10普遍存在體內各部位，特別是需要高能量工作及新陳代謝的組織中（那種24小時都不能停止運作的臟器），例如心臟、脾臟、腎臟與肌肉組織中，又以在心臟的含量最高 ，因為心臟是人從出生到死亡為止，唯一不能停止工作的器官，目前已證實補充輔酶Q10 也可以增加肌肉耐力。
(2) ❤️ 改善心血管疾病 – 能預防心肌發炎及組織缺氧而導致的傷害，因此有助於降低心臟疾病機率。目前在日本，輔酶Q10 已被認可於使用在”先天性心臟衰竭”上。它亦能減低血壓，促進心肌的呼吸作用、預防心肌發炎、改善心臟衰竭或預防心臟手術後心律不整。
(3) 💆🏻♀️ 延緩皮膚老化 – 輔酶Q10 是細胞自身產生的天然抗氧化劑，能啟動肌膚的修護能量，保護膠原蛋白不受自由基的侵害，並能作為天然保濕因子，預防細紋與緊實肌膚彈力，讓肌膚水嫩柔滑。
(4) 🦷 改善牙周病 – 牙齦炎會導致膿包，引起口臭，牙齦經常出血和疼痛，是牙周病早期症狀。 輔酶Q10能提供牙齦細胞生長和牙齦組織癒合的能量需求配合維生素C和生物類黃酮一起使用可改善牙齦流血，促使傷口痊癒，延緩牙菌斑的生長。
另有慢性心衰竭的研究指出：罹患💔心衰竭疾病的老年人（平均75歲），每天補充若能綜合維生素與 Q10 持續三個月，不僅能保護心臟機能與心跳效率，也能提升生活品質。🏌🏻♂️🏋🏻♀️🚴🏻♂️
輔酶Q10 可從食物中攝取或於人體內製造，🐟 海產食物皆富含輔酶Q10，其中以鯖魚、沙丁魚、鮪魚較為豐富、內臟類的食物、牛肉、🥜花生、胡桃、腰果等也是來源，但是…想單純地從食物中攝取充足的量，幾乎是不太可能的，特別是當我們邁入晚年以後。輔酶Q10是脂溶性的，建議和油脂或油脂食物一起吃吸收較好，也可和魚油一並使用改善三高。
📙參考文獻 : 抗氧化物的奇蹟～遠離老化與疾病
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