身體很累，腦袋卻不累！你自律神經失調嗎？
「自律神經失調」這個最近在演藝圈、政商名流界最熱門的話題，到底是怎麼回
事？它是一種嚴重的病嗎？
「自律神經失調不是一種病，它只是一個概念而已，」推了推眼鏡，台北市立療
養院社區精神科主任湯華盛解釋，自律神經失調在醫學上被稱做精神官能症，一
般相當常見。
通常是因為過度焦慮緊張，導致各種生理不適的症狀，包括了失眠、焦慮、恐懼
、憂鬱、強迫症、創傷症候群等，屬於症狀輕微的精神性疾病。
國內的研究則是佔15%，「但那已是十多年前的數據資料，」湯華盛指出，最近兩
、三年這類情況有增加的趨勢，他推估現在國內自律神經失調者的比例，可能與
歐美相當。
先天性格與環境壓力，是導致自律神經失調的主因
適當的壓力可以激發潛能，但長期處於高壓力緊張的環境下，則會造成自律神經
失衡。
自律神經系統是人體的全自動操控中心，負責管束不需提醒、自動自發的生理運
作，如心跳、血壓、脈搏等，且會受到感情、情緒影響。
自律神經系統主要分為交感神經和副交感神經，沿著脊髓神經像大樹分支一樣，
分布到全身的內臟及血管。
交感神經和副交感神經必須相互協調制衡，如同陰陽調合，才能使人體維持正常
運作。
當急驚風遇上慢郎中
急驚風的交感神經，負責衝鋒陷陣，應付外來緊急狀態，如恐懼、壓力等，並刺
激腎上腺分泌，比如心跳加快等，使身體主要系統活動力增加。
副交感神經正好相反，像個慢郎中，抑制心跳、血壓，使呼吸平緩，降低能量消
耗，讓身體器官進行休養及修復。
當身體長期處於亢奮狀態，譬如說壓力大或連續熬夜時，會強迫刺激交感神經，
使腎上腺素分泌旺盛。
如此一來，不但精神無法集中、情緒變壞，影響範圍甚至遍布全身，如同一路敲
響警鐘般，出現手腳冰冷、發麻、冒冷汗、肚子痛、舌頭麻苦、心悸等全身不舒
服症狀。
此外，自律神經失調與個性、體質也有密切關係。
面對相同壓力事件，有人可以一笑置之，有人卻緊張到快要窒息。
當外界壓力大於本身抗壓性，家屬親友的協助又不足，問題便出現了。
講話快、吃飯快、一切都講求速度的A型性格人，通常屬於較易自律神經失調的
「高危險群」。
其中，有些A型性格人，平常只要一碰到壓力，無論事件大小，反應十分激烈。尤
其隨著環境惡化，心慌、呼吸困難等身體不適的次數會愈來愈多。
另有一種A型性格人，平日經常憂心忡忡，擔心這個擔心那個，卻不知道焦慮的理
由為何。一點小事就煩惱，容易鑽牛角尖，是標準的緊張大師，也是一般人常說
的「多操煩」（台語）。
此外，研究發現，女性體內荷爾蒙濃度，也會影響自律神經運作。
研究發現生理期前後、產後、更年期等，都是較容易產生自律神經失調的時期。
其實，自律神經失調是一種警訊，提醒你壓力、緊張已經超過身體所能負擔。
若是忽略不處理，基本上不會造成腦部損傷，但卻會產生「耗盡症候群」
（Burnoutsyndrome）：脾氣變差、很容易不耐煩、失眠、頭痛且記憶力不集中，
只要一放假休息，就覺得全身不舒服。
國外報告顯示，這些人會藉助酒精和菸癮來排解壓力，加上長期睡眠不足，「對
身體造成的危害相當大，」湯華盛主任提醒。
隨時放鬆，扭轉乾坤
大多數的自律神經失調，可以透過改變生活方式獲得緩解，毋須吃藥看醫生。
但是當緊張憂慮程度，嚴重影響到工作、生活或是人際關係時，可能需要尋求精
神科或神經內科醫師幫助。
目前一般治療方式，以安眠藥、抗焦慮藥及抗憂鬱藥物為主，通常需服藥兩個星
期至一個月，情況好轉便可以停藥。「大部份的人都可以康復，」湯華盛有信心
地說。
最基本的解決方法，是覺察自己的能力極限，適時紓解壓力。
「A型性格的人要跟B型性格的人多學學，記得有時要慢下來，」辦公室裡縈繞著
柑橘的溫暖甜香，喜歡點精油燈紓壓的湯華盛覺得，生活是變化彈性的曲線，不
要只顧往前衝，為自己多留點空檔的時間，規律的休息，才能讓自律神經維持在
良好抗壓狀態。
規律運動，也是調節自律神經的好方法
快走、慢跑、散步、爬樓梯、瑜伽、氣功等，都是隨時可做的放鬆技巧。
緩慢是一種美德，暫且放下手邊工作，帶著你的靈魂，一同去追尋生命的美好春光。
你是容易自律神經失調的性格嗎？
哪一種選項較多，表示屬那一型人格：
A型性格
□競爭性強
□個性倔強
□辦事速度快
□在工作環境及社會地位上努力，希望獲得升遷
□希望大眾對自己的努力加以肯定
□易被人與事激怒
□被迫沉靜時會感到心定不下來
□說話快
□一次做好幾件事，以求成長
□走路行動及進食速度快
□對於任何遲緩都不耐煩
□對時間很有概念，做事趕在期限以前完成
□幾乎每次都準時
□經常繃著臉，手握拳頭
B型性格
□工作及遊戲時都不具競爭性
□態度從容，隨遇而安
□做事慢但有方法
□對於目前工作上及社會上的地位深感滿意
□不追求大眾對自己的肯定
□不容易被激怒
□喜愛悠哉的感覺
□說話慢
□一次只做一件事但心覺滿意
□走路行動及進食之態度從容不迫
□對於遲緩有耐心且不生氣
□對時間沒概念，不在乎期限
□經常遲到
□臉部表情輕鬆且不握拳